Formation gestion du stress

Public concerné : Tous salariés souhaitant mieux maitriser les situations de stress au travail

But : Comprendre les mécanismes du stress, repérer les signes et prévenir des conséquences

Durée : 14 heures (2 jours ou 4 demi-journées)

Pré requis : Pas de pré-requis

Remise d’une attestation de participation à l’issue de la formation. 

Objectifs pédagogiques

À l’issue de la formation, le participant sera capable de :

• Comprendre les mécanismes du stress et les effets délétères sur la santé

• Identifier les sources génératrices du stress liées à l’organisation de travail

• Savoir déceler les premiers signes de stress dans l’entreprise

• Comprendre et utiliser les outils de gestion du stress au travail pour améliorer la qualité de vie au travail

• Elaborer des plans d’action de progrès de gestion du stress dans l’entreprise

Compétences visées

• Identifier les facteurs générateurs de stress au travail

• Repérer les manifestations du stress et leurs impacts

• Analyser ses réactions face aux situations stressantes

• Mobiliser des techniques concrètes de gestion du stress

• Adapter sa communication pour prévenir certaines situations de tension

• Mettre en œuvre des stratégies de prévention du stress dans son environnement professionnel

Moyens pédagogiques

• Apports théoriques structurés

• Études de cas / situation pratique

• Exercices pratiques d’application des concepts

• Jeux de rôle

• Travaux en sous-groupes

Modalité d’évaluation

• Recueil des objectifs de chacun en début de formation par post-it

• Évaluation formative continue via exercices, études de cas, mises en situation et jeux de rôle

• Évaluation des acquis en fin de formation via quiz et observation des mises en situation

Déroulement 

DEMI-JOURNÉE 1

Comprendre le stress et agir sur ses mécanismes cognitifs

9h00 – 9h30 | Accueil et ouverture pédagogique

• Présentation de l’intervenante et des participants

• Recueil des attentes par post-it

• Recueil des représentations initiales

• Icebreaker : représentation du stress (DIXIT / dessin / échanges collectifs)

9h30 – 10h45 | Comprendre les mécanismes du stress

• Définition du stress

• Les mécanismes biologiques et psychologiques du stress

• Les phases du stress

• Différence entre stress utile et stress délétère

• Distinction stress / motivation

10h45 – 11h00 | Pause

11h00 – 12h30 | Identifier ses facteurs de stress et ses réactions

• Facteurs individuels

• Facteurs liés au travail

• Facteurs organisationnels

• Facteurs psychosociaux

• Manifestations physiques, émotionnelles, cognitives et comportementales du stress

Atelier pratique :
identification des facteurs de stress professionnels à partir de situations concrètes

DEMI-JOURNÉE 2

3h30 – 14h45 | Évaluer son stress et comprendre ses impacts

• Évaluation subjective du stress

• Modèle de Karasek

• Modèle de Siegrist

• Conséquences du stress chronique

• Stress, épuisement professionnel et santé psychologique

14h45 – 15h00 | Pause

15h00 – 17h00 | Agir sur ses pensées et ses interprétations

• Le rôle des pensées dans le stress

• Schémas cognitifs et biais d’interprétation

• Prendre du recul sur les situations stressantes

• Pensées pessimistes vs pensées alternatives

• Introduction aux colonnes de Beck

Exercice pratique :
travail individuel et collectif sur une situation réelle vécue

DEMI-JOURNÉE 3

Développer des stratégies concrètes de gestion du stress

9h00 – 9h30 | Réactivation pédagogique

• Retour sur les acquis de la veille

• Quiz en équipe / réveil pédagogique

• Questions / échanges

9h30 – 10h45 | Agir sur la relation à soi

• Comprendre l’auto-exigence et l’autocritique

• Introduction à l’autocompassion

• Les trois piliers de l’autocompassion

• Développer une posture plus bienveillante envers soi-même

Exercice pratique : atelier de reformulation bienveillante

10h45 – 11h00 | Pause

11h00 – 12h30 | Agir sur ses interactions et sa communication

• Stress relationnel et communication

• Assertivité

• Savoir dire non

• Accepter une critique

• Prévenir la frustration et les tensions interpersonnelles

Jeux de rôle

DEMI-JOURNÉE 4

13h30 – 14h45 | Mieux comprendre ses interactions sociales

• Styles relationnels

• Besoins psychologiques et modes de fonctionnement

• Comprendre ses réactions face aux autres

• Adapter sa communication selon les profil

14h45 – 15h00 | Pause

15h00 – 16h00 | Agir sur le corps et l’hygiène de vie

• Respiration et relaxation

• Cohérence cardiaque

• Étirements et relâchement physique

• Micro-pauses efficaces

• Hygiène de vie favorable à la gestion du stress

Mise en pratique guidée

16h00 – 16h30 | Construire son plan d’action anti-stress

• Identifier ses signaux d’alerte

• Sélectionner ses outils ressources

• Construire son kit anti-stress personnalisé

• Engagement individuel

16h30 – 17h00 | Évaluation et clôture

• Quiz d’évaluation des acquis

• Synthèse des apprentissages

• Questionnaire de satisfaction

• Clôture de la formation

Intervenante

Fanny Ardaen
Psychologue du travail et des organisations
Maître de conférences associée – Université de Lille

Formateur accrédité par PSSM France

Contact

Pour plus de renseignements :

• Par mail à fanny@opsydian.fr

• Par téléphone au 06 68 83 25 09

Conditions

Formation en intra (groupe de 8 à 12 personnes)

• La formation se déroule dans les locaux de l'entreprise

• Si l'entreprise n'a pas de salle adaptée, 2 possibilités : 

- l’entreprise trouve une salle 

- le cabinet Opsydian loue une salle qui sera alors facturée à l'entreprise.

• Dans un cas comme dans l'autre, la salle prévue devra permettre l'accueil des personnes en situation de handicap

Formation en inter (groupe de 8 à 12 personnes)

• La formation se déroule dans une salle prévue par le cabinet Opsydian

• Le prix de la location de la salle est compris dans le prix total de la formation

• La salle prévue devra permettre l'accueil des personnes en situation de handicap

Accessibilité

Toutes les formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap.
Les adaptations nécessaires peuvent être étudiées sur demande, au moins 10 jours avant la formation par mail à fanny@opsydian.fr ou par téléphone au 06 68 83 25 09.

Délais d’accès

Inscription sur demande, sous réserve de places disponibles. Délai d’accès entre 48 heures et 2 mois.

Tarif

Intra

• 2 jours - 14 heures

• Groupe de 8 à 12 personnes (au-delà, un second groupe ou un ajustement tarifaire sera proposé)

• 3 600€ TTC / groupe (TVA non applicable – article 261, 4-4° CGI)

• A cela s'ajoute le prix de la location de salle si nécessaire

Inter

• 2 jours - 14 heures

• 280€ TTC / personne (TVA non applicable – article 261, 4-4° CGI)

Les frais de déplacement et d’hébergement sont non inclus.

Le cabinet Opsydian est certifié Qualiopi, Une demande de prise en charge auprès d’un OPCO peut être envisagée selon les conditions de l’organisme financeur.

Qualité et indicateurs de résultats

Calcul du pourcentage de satisfaction par questionnaire en fin de chaque session de formation. 

Résultats : pas de session en 2025.